力量训练的基本要求是什么
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力量训练基本要求
(一)力量训练要全面：即一方面要使大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼;另一方面，也要发展那些薄弱的肌
肉群和小肌肉群的力量。须注意的是：练习安排必须遵循大肌肉群练习在前，小肌肉群在后的原则。
这是因为小肌肉群比大肌肉群较早或较容易疲劳的缘故。
(二)力量练习的动作幅度要大：即肌纤维在一定范围内拉得越长，其收缩力量就越大。因此每次练习的时
候，无论是准备活动还是力量训练，都要把力量做到最大限度。而一个人心中只有必胜的信念时时围
绕着方可培养出此种正确的心理状态。故一个拳手需锻炼至能以最大速度、最大力量做动作的能力。
尽其极限的能力来做动作，并由此培养此应有正确态度--尽最大努力的能力。而且为了培养出这种状
态，经常需做比平常人更久、更苦、更快的练习。此即为李小龙成功的秘诀。
(三)力量训练后，要特别注意放松。如果注意放松，就会使肌肉因失去弹性面僵硬。
(四)力量练习时，大脑皮层的兴奋性要高。因为兴奋性高时，发出的神经冲动就会强而集中，动员参加收
缩的肌纤维数量或运动单位数量就多，力量训练效果就会更好。
(五)力量训练要与专项技术动作相结合，也就是说，力量练习要有的放矢，与专项技术动作的结构和发力
特点密切结合起来，这亦是力量练习中，不可忽视的原则之一。
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简单的说，就是大力量，少次数，一般在健身房，以自己能推3——5个度，做两到三组，有卧推，深蹲，嫌麻烦，就用无器械的，在家做如下：
1，肩部，上臂：倒立，再臂弯曲,伸起
2，*， 把被子叠好放背上做俯卧撑，
3，下肢; 单腿立，下蹲，顺便练平衡
能坚持多次数，就行，隔天练一次
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所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
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基本要求：分组训练，循序渐进，练前有热身，练后有放松。
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合理的控制强度与量之间的关系
