老人睡眠不好吃什么食物 老年人吃什么有助于睡眠
发布网友
发布时间：2024-12-13 07:02
共1个回答
热心网友
时间：2024-12-14 08:17
很多老年人面临睡眠质量不佳甚至失眠的问题，这不仅让他们的日常生活受到影响，还可能影响到身心健康。为了改善睡眠质量，我们可以从食物中寻找帮助。
温牛奶是一种有效的助眠选择。牛奶中含有色氨酸，这是一种有助于大脑放松的氨基酸，而钙则有助于身体更好地利用色氨酸。喝牛奶时，人们往往会感到一种回到童年的安心感，这种感觉有助于放松。
蜂蜜也是个不错的选择。适量的糖分虽然具有提神作用，但蜂蜜中的葡萄糖却能促使大脑停止产生一种名为进食素的神经传递物质，进食素与保持清醒有关。因此，将少量蜂蜜加入温牛奶或香草茶中，可以为睡眠带来帮助。
香蕉含有丰富的镁元素，这不仅有助于缓解肌肉紧张，还能平稳血清素和褪黑素水平。这两种物质对改善睡眠质量至关重要。
菊花茶也具有助眠效果。其温和的镇静作用有助于放松神经，对于难以放松的人来说，它是一种天然的辅助手段。
燕麦片富含促进睡眠的营养成分，尤其是褪黑素，有助于诱导睡眠。一杯加入少量糖汁的燕麦片就能带来良好的助眠效果。如果咀嚼得更多，效果会更好。
杏仁含有色氨酸和适量的镁，这些成分共同作用，可以诱发睡眠。只需一小把杏仁就能带来助眠效果。
烤马铃薯也是个不错的选择。一小片烤马铃薯不会过度填充胃肠道，同时还能清除干扰色氨酸的酸性物质。将其捣碎后加入温牛奶中食用，能更好地促进睡眠。
