脊椎操的方法有哪些
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发布时间：2024-12-13 03:26
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时间：2024-12-14 06:25
颈椎体操的主要训练目的，是增强颈腰背部肌肉，保证椎间关节相对的位置正常，适当拉伸脊椎间韧带。首先需锻炼肌肉力量，保持俯卧位，双手在身体两侧双腿并拢。将头部和足踝部一同抬高离开平面，保持3-5秒后回正身体，反复练习就可起到锻炼肌肉的目的。其次是颈、胸、腰部的脊椎弯曲和反向弯曲动作，每次尽量不要弯曲到极限，防止间盘软骨发生损伤。反复练习就可恢复椎骨的相对位置，让脊椎保持良好的血液循环。最后是拉伸脊椎间韧带，将颈胸腰处的脊椎做两侧的弯曲动作，不要做到极限，感觉局部有轻微酸胀即可。
