家中没有器械，怎样利用徒手健身练出一身肌肉？
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热心网友
随着越来越多的人走进了健身房，也有越来越多的人因为害怕麻烦而拒绝去健身房锻炼。经常有人会问：可不可以不去健身房，而自己进行简单的徒手健身呢？
当然是可以的，你不必非得去健身房健身，接下来小编会进行几个徒手健身的动作，如果你不想去健身房，还不赶紧练起来。不用器械也可以健身？完全可以，几个动作让健身效果出类拔萃
第一个动作：俯卧撑
俯卧撑是一种具有多种类的运动。有宽臂俯卧撑、窄臂俯卧撑、钻石俯卧撑、跪姿俯卧撑、四足俯卧撑、单臂俯卧撑、左右移动俯卧撑……等等。
知道俯卧撑能锻炼到哪里吗？俯卧撑主要是锻炼手臂和*肌肉的一项运动，对人体的上肢力量也有极大考验。如果经常练习这个动作，你会有令人羡慕的浑圆手臂和*的胸肌。
第二个动作：跳跃运动
跳跃运动是一项全身运动，包括多种类。有普通的双脚跳、单腿跳、前踢腿跳、跳绳、开合跳、前弓步跳、弓步跳……等等。跳跃运动不但可以锻炼全身，还能帮助肥胖人群的大忙。如果你想减肥，跳跃运动必不可少，你要知道一点，每天跳上那么半小时，相当于慢跑半小时哦。
第三个动作：跑步
跑步是伴随着人类最久远的运动。跑步从距离上分为短跑、中跑和长跑，除此之外呢，还有不同分类。全速跑不仅可以作为无氧运动，慢跑自然能当作有氧运动。跑步，不仅仅是一项深受人们喜爱的运动，还是一项可以锻炼到全身的运动。
第四个运动：热身运动
运动前一定要进行一些热身运动。因为当你的血液循环之后，身体便不那么容易被拉伤了，也不那么容易失去运动的能力。
热身运动不但可以对身体进行锻炼，还能防止人们受伤。热身运动作为一种非常重要的运动不无道理。
第五个运动：深蹲
深蹲是一种考验人体肌肉和耐力无氧运动，你需要进行整个身体的下蹲。深蹲不但可以对你的耐力进行大规模的轰炸，帮助你的耐力更加持久，还能让你整个人下肢力量更大。锻炼你的下肢的耐力。
不用器械也可以健身吗？完全可以啦，只要看了本文，就知道这几个动作能让你拥有想要的健身效果！如果你想不用器械健身，那么，本文的介绍的几个动作就是你最佳选择。赶紧的，练起来吧。
热心网友
每天做有氧健身运动，比如深蹲，平板支撑，臀桥，卷腹，波比跳，每天坚持一个小时，两个月身材就有大变化。
热心网友
在家中可以做一些平板支撑，也可以进行原地跑步，这样也会获得好身材。
热心网友
俯卧撑。因为俯卧撑不需要健身器械，而且俯卧撑能有效刺激肌肉的生长，还能减掉脂肪，所以能把身体练强壮。
