如何在家里锻炼腹肌？
发布网友
发布时间：2022-02-26 06:35
共5个回答
懂视网
时间：2022-02-26 10:56
如何练腹肌？
练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。
1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。
2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。
3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。
4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。
5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。
总结
1.第一个动作是反向卷体。
2.第二个动作是引体向上。
3.第三个动作是平板支撑。
4.第四个动作是转体卷腹。
热心网友
时间：2022-02-26 08:04
网上搜8分钟腹肌锻炼。第一次做的时候没人能做下来，你跟着动作做完规定的时间就行了，一旦感觉自己要脱力了就不要做了。一开始一个礼拜做两次，后面你腹肌起来点，就隔一天做一次。
热心网友
时间：2022-02-26 09:22
锻炼这事就看你自己能不能坚持下去。我现在每天五组仰卧起坐，每组五十+。个人建议你就从每组二十，做三组开始。
热心网友
时间：2022-02-26 10:57
现在有很多健身类的软件，可以根据想锻炼的部位设置课程，只要确定锻炼的目的，软件就会自动为你安排课程和时长，例如keep
热心网友
时间：2022-02-26 13:38
仰卧起坐不好 容易反弹 还容易练得左右侧不一样 因为你起来时候不一定是直直的 容易偏
