如何有效的在家中锻炼腹肌?

发布网友 发布时间：2022-02-26 06:38

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懂视网 时间：2022-02-26 10:59

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友 时间：2022-02-26 08:07

仰卧起坐可以，不过我是结合一些瑜伽动作来练的。做仰卧起坐的话要动作要快一点，如果慢慢练的话很可能很快就看到腹部线条，但那是假的腹肌，我们要动作快一点来练这样练出来的肌肉才是结实的。

热心网友 时间：2022-02-26 09:25

身体平躺在踏板上，双手放于*后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起练了两次腹上的肉就减下来了 锻炼腹肌当然是做仰卧起坐，俯卧撑，当然

热心网友 时间：2022-02-26 11:00

仰卧起坐