怎么锻炼可以使腿变长？
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发布时间：2022-04-22 02:56
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热心网友
时间：2023-07-20 05:13
一、伸展运动
1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。
二、上下台阶上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。
三、可以促使青少年长个子的体育类型：
主要有以下三类：
1、为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
2、伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。
3、全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
注意： 户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。
热心网友
时间：2023-07-20 05:13
多做跳跃运动，多做些伸展运动，有利于腿骨的生长，可以达到增加腿长的目的
热心网友
时间：2023-07-20 05:14
这个增强腿长他可以选择打篮球呀，跑步呀，而且还一定要在饮食上面要跟上营养，多喝一点牛奶，多吃一点牛肉。
热心网友
时间：2023-07-20 05:14
多做劈叉运动啊！没看那些跳舞的演员们都是大长腿嘛。
热心网友
时间：2023-07-20 05:15
做腿部的拉伸运动，同时坚持补维生素D和不补钙，可以使腿胜场。
