如何健康的清肠?
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自然清肠3法
与那些物理和化学的清肠方式相比，以下的方式最具有广泛适用性，同时也是最自然，最健康的方式。
1纤维化饮食策略--不如自己清理门户
与其靠外力清理毒素，不如利用身体自身的清理功能。一个苹果从吞下到排出身体的旅程大致如下：
9小时内到达结肠，停留16小时后经吸收水分排出，24小时排出50%，48小时基本完全排出。如果食物的
热量高，纤维素含量少，那么肠道往往需要更多的时间才能排出。所以，想清肠，最简单、最自然的方式
就是多吃粗纤维食物。纤维素在结肠中吸水膨胀，可以增加大便的体积和含水量，并带走结肠中的*
菌。实验发现，纤维被细菌分解后产生的物质具有抗肿瘤能力。
各种水果、蔬菜、坚果和谷物都是粗纤维的代表。
2扬善弃恶菌群之战--你的肠道几岁？
结肠内的细菌数以百兆计，其中有善有恶。某些细菌的代谢产物对结肠上皮有致癌作用，而某些细菌
如双歧杆菌则可以吸附、阻断并消除某些有致癌作用的物质。其中有益菌和有害菌的比例，特别是双歧杆
菌所占的比例代表着“肠道年龄”。例如，百岁健康老人体内双歧杆菌比普通老人高100倍。
可以选择含有双歧杆菌成分的奶制品，还有一些双歧杆菌生态制剂，如金双歧，丽珠肠乐等等。
3爱上“结肠食物”--低聚糖
低聚糖食物可促进体内有益菌的生长，这类物质也叫做“结肠食物”，它*脂肪和胆固醇代谢的
能力也很出色，减少体脂沉积的作用也令人瞩目。北美人日均摄入1-4g低聚糖，西欧约为3。2-11。
3g，日本卫生部则建议每人每天口服10-15g低聚糖。很多食物中都含有低聚糖，例如蒜、葱头、洋蓟、
芦笋、谷类，比较突出的是大豆及其制品。
益生菌——肠道清道夫
双歧因子的六大功能
★促进双歧杆菌增殖
双歧杆菌能发酵双歧因子产生短链脂肪酸（主要是醋酸和乳酸）和一些抗生素物质，从而抑制外源性致病菌和肠道内固有*细菌的产生和繁殖，通过微生物拮抗，对有害菌起到排斥作用。由双歧杆菌产生的抗菌物质，能有效抑制志贺氏菌、沙门氏杆菌、金*葡萄球菌、大肠杆菌和其他一些微生物。
★防止便秘
双歧杆菌发酵双歧因子产生的短链脂肪酸，能刺激肠道蠕动，增加粪便湿润度，并保持一定的渗透
压，从而防止便秘。由于双歧因子是通过改善肠道微生物平衡，从根本上恢复肠道正常排毒功能，因此
不会像服用泻药一样产生依赖性、抗药性，不会产生其他毒副作用，属健康的生态清肠排毒食品。
★抑制病原菌和腹泻
双歧因子的增殖作用，能有效地抑制病原菌，减少肠道内有害菌的数量。使原生菌在消化道内迅速
占领阵地，抑制病原菌，缓解腹泻。
★保护肝功能
摄入双歧因子可减少有毒代谢产物的形成。减轻肝脏分解毒素的负担。肝功能异常时会影响肠道
菌群的结构和功能。某消化疾病研究所给56岁有多年肝硬化且常出现腹泻的患者每天服用27克双歧因
子后，肝硬化症状得到缓解，腹胀也好转。
★降低血清胆固醇
服用双歧因子可使血清胆固醇明显下降。如连续2周至3个月每天摄入15～30克双歧因子，可减少
血清胆固醇20～50毫克/分升。
★优于食物纤维素的功能
由于双歧因子不被人体消化液消化，故又称为低分子质量、非黏性、水溶性的膳食纤维。比膳食纤
维优越的是，其摄入量较低，有一定的甜味，完全水溶性，可添加在任何食品中，而不影响食品原有风
味，不增加黏度，不影响矿物质和维生素的吸收。此外，糖尿病患者亦可放心食用。
乳酸菌
乳酸菌是法国人巴斯德在1857年首次发现的。乳酸菌在食品和医药上的应用非常广泛，乳酸菌及其制品对人体应用的效用，可以概括如下：
▲乳酸菌代谢产生的乳酸，可提高胃内食物的预消化，促进胃内容物的排出，增进消化；产生的酵素
可促进食物营养的分解，提高人体吸收率。
▲乳酸菌分解乳糖，产生乳酸，可有效抑制肠道*菌的繁殖和有害物质的产生，促进肠蠕动，防止便秘。
▲提高钙、磷、铁的利用率。
▲乳酸菌分解乳糖，产生半乳糖。半乳糖有助于儿童脑及神经系统的发育。
▲乳酸菌分解蛋白质，使其变成小分子的肽及氨基酸等，易于消化吸收。
▲乳酸菌分解乳糖，使乳糖不耐受患者能够进食牛奶。
▲调节宿主肠道菌丛，提高机体免疫力，增强抗病能力。
▲乳酸菌及其制品具有降低胆固醇、抑制肿瘤细胞生长及防老化作用。
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每天早上起来喝一杯蜂蜜水，每天坚持是最好的 答案补充 不要特意的去买些药物吃哦，要每天坚持按照我的说法去做会达到清肠的作用，因为我每天是这么做的呢！
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每天早晨空腹，快速的饮一大杯淡盐水，然后双脚与肩并齐直立，吸气挺胸拔背抬头向上看，双手举起在头顶交叉，身体保持绷直的状态，然后慢慢的晃动腰胯，5分钟后再饮一大杯淡盐水，再进行上述动作，如此三次，双手放下，叠放在神阙穴，顺时针揉动腹部即可。如中途有便意一定要排空再继续，效果神奇，大家可以试做
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去药房买大青叶泡水喝，这是手术之前，医院用来清肠的。可以帮助排除毒素的。
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早上起来喝杯水就行了
