什么是皮下脂肪？？？锻炼肌肉会不会减少？？？
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发布时间：2022-04-20 10:51
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热心网友
时间：2023-12-02 23:27
肥胖的类型根据脂肪堆积部位的不同大体上分为2种：
上身容易堆积的是“内脏脂”
内脏脂肪是指附着在内脏周围的脂肪，因为内脏脂肪聚集在上半身,内脏脂肪的类型也被称为苹果型肥胖。
下半身容易堆积的是“皮下脂肪”
皮下脂肪是附着在皮肤和肌肉之间的皮下组织上的脂肪，容易在下半身堆积。皮下脂肪多的肥胖类型被称为梨型肥胖。
如果过量饮食发胖了，那么首先堆积的就是内脏脂肪。但同样是内脏脂肪，也是减肥时最先减少的脂肪。
而皮下脂肪比起内脏脂肪是一点点的堆积，减少时也是一点点的减少。脂肪具有储存能量的作用，如果用钱来比喻，内脏脂肪就是可以轻易存取的活期存款，而皮下脂肪则像是定期存款，不那么容易取出。
内脏脂肪多的人应控制饮食
为了健康应该特别注意内脏脂肪的堆积。内脏脂肪增加会增加血液中脂肪，引起动脉硬化等疾病。
通常内脏脂肪肥满型男性较多，女性如果喜欢吃甜食、多油、饮酒量多的话，也会容易堆积内脏脂肪。另外，女性更年期时由于女性荷尔蒙减少也会引起内脏脂肪的堆积。
一般腰围（从肚脐的位置测量），男性85cm以上、女性90cm以上，内脏脂肪超标。大家也可以用专业CT仪器检查测量。
减少内脏脂肪要从饮食和运动两方面下功夫：
少吃油炸、油炒、脂肪多的食物
少吃甜食、含糖饮料
减少饮酒量，控制酒后碳水化合物摄取量
平时多走路，积极使用楼梯
进行肌肉锻炼和有氧运动
皮下脂肪多的人应注意肌肉锻炼：
脂肪可作为缓冲垫，保护身体免受外部冲击并保持体温。但是如果下半身皮下脂肪过多，比如臀部或腿部，这些部位的肌肉可能会僵硬，肌肉量会减少，容易感到寒冷。也可以说是，皮下脂肪试图保护弱的部位而引起的上述现象。
这就是很多人为什么在上学期间经常运动形成强健的肌肉，而上班后由于运动不足，曾经的肌肉“变成”了脂肪的原因。
减少皮下脂肪，建议以下几点：
养成伸展肌肉的习惯
*、大腿等皮下脂肪多的部位要注意多进行肌肉锻炼
多走路，锻炼下半身肌肉，注意防寒
多泡热水澡暖身
此外，我们身体具有记忆成长肌肉的功能，即使一定时间停止了运动也很容易通过再训练恢复原状。
为了肌肉的记忆，恢复在上学期间做过的运动也是一个好办法。
最后说一点，即使有些人看上去很苗条，但用专业CT仪器测量的话却是内脏脂肪超标。
