工作经常久坐对身体不好，久坐人群有哪些健康的工作和生活方式？
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发布时间：2022-04-21 02:20
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时间：2023-11-04 13:49
坐久了，少动。国际行为营养和体育活动杂志2017年对久坐少动进行了深入研究，并给出了久坐少动的定义。久坐少动是指在醒着的任何状态下人体的行为方式。尤其是每天坐着、躺着、站着或不动于任何其他姿势的情况下，能源消耗1.5代谢当量。也就是说，当坐立不安，没有明显的活动时，任何人都是久坐不动的状态。
在我们的日常生活中，这种行为方式主要是看电视、玩游戏、在屏幕前消费的时间、开车、读书等。这里要引入代谢当量的概念来说明。代谢糖量，又称金属量，每公斤体重活动1分钟，消耗3.5毫升氧气，活动强度为METs。1 met=3.5 mlo 2/kg分钟。MET值越大，该项目的运动强度越大，一般意义上的步行是散步或办公室来回移动的2MET。达到有益健康的标准只要3毫升以上就可以了。久坐少动对身体的负面影响越来越多的人认识到，久坐不动的行为对心血管疾病、身体代谢水平、肌肉骨骼关节等健康有严重的负面影响。
心血管疾病身体代谢异常对上班族来说，男性肚皮女士的*塌下来似乎不是意外。长期久坐少动，对身体激素水平最直接的影响是胰岛素敏感性变差。我们都知道，摄入的碳水化合物进入人体后会转换成党员，为人体提供能量，其中胰岛素在转换能量的过程中是否敏感起着很大的作用。人体久坐不懈怠，饮食不均衡，压力大的睡眠质量下降，肌细胞对胰岛素的敏感性下降，糖的新陈代谢能力下降，进入身体的多余热量无处不在，形成脂肪。久坐少动的上班族，你的健康怎么办？男性倾向于在腹部积累脂肪，女性在腿部臀部储备脂肪的概率较高。
因为肥胖引起的心血管疾病、糖尿病等其他问题接踵而至，所以这些问题才真正对身体健康危害最大。肌肉退化和腰痛长期久坐少动不仅会影响身体内部的心血管和荷尔蒙等，还会对肌肉骨骼产生多种影响。其中，由于错误的姿势引起的腰痛和女性臀部崩溃尤为突出。长期伏案工作的人，由于身体的背部不处于中立位置，腰部脊椎向后方拱起椎间盘的前部被压扁而变薄，后部变厚，如果髓核向后移动，腰椎间盘突出会加重，刺激背部神经根，或其他位置的疼痛或下肢瘫痪。*塌了是因为坐久了，我们弯曲的臀部肌肉紧张，臀部肌肉拉伸，处于虚弱无力的状态。
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时间：2023-11-04 13:50
长期久坐易导致下肢血流不通、心脏功能下降、脂肪肝、糖尿病等疾病。久坐人群要注意日常坐姿，大腿平行于地面，不要跷二郎腿，不要同一坐姿时间太久，经常起来走走活动一下筋骨，通过运动和自我按摩进行调节，主要针对肩颈腰腿部位。
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时间：2023-11-04 13:50
久坐对腰部、颈椎、全身血液的流通都会产生不良影响。
久坐的人，可以每隔1小时，进行3-5min的拉伸运动。
也可以起身去茶水间倒一杯热水。
也可以出去爬爬楼梯，可以开阔思路。
热心网友
时间：2023-11-04 13:51
久坐对身体的伤害是全身的，如果工作需要久坐，那一定要在坐一个小时候起来走动一下，平时多喝水，加快新陈代谢，下班后多去锻炼。
