我中初三毕业生,怎么练好立定跳远呀?
发布网友
共13个回答
懂视网
1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；
2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；
3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。
总结：
1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；
2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；
3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。
热心网友
经常在原地收腹跳，这样可以练弹跳力。当然，你在立定跳远的时候，一定要牢牢锁住你要跳的目标，深呼吸一口，一次性跳过去。。平时可以多练练。立定跳远，只有第一次才会跳得很好，之后，脚就会劳累而跳不太远了。所以，考试之前，千万不要练习。。
热心网友
坚持，好好训练，比如深蹲，练练原地纵跳，多练练大腿等等·······
相信自己，希望你能拿到好成绩！！
热心网友
1摆臂有力和速度2起跳有高度3在空中要抬大腿伸小腿（伸小腿的幅度要自己控制好）。
热心网友
做仰卧起坐，一天30个！锻炼腹肌。考试时候穿薄底鞋，甚至不穿鞋减少反作用力！
热心网友
第一，要练习弹跳，其次就是速度和高度。适当可以负重练习弹跳。
热心网友
压杠铃，高抬腿，蛙跳。
根据自己的身体条件，一组一组的做！
热心网友
可以用沙袋练习，或者双手放在腰后，练习跳楼梯。
热心网友
蛙跳每天坚持三到五组 楼梯 单脚跳 每天也是三到五组 理解的立定跳远的动作要领
依次练习。。
热心网友
最根本的是弹跳要好，弹跳的时候要把身体拉开 ，
热心网友
增加下肢力量 蛙跳 原地蹲跳起 练腹肌 很多种因素的
热心网友
坚持，动作到位，蛙跳
热心网友
加油
