如何调节好自己的小情绪中的敏感多虑？
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. 优先保障情绪，让情绪带来效率，而不要直接追求效率。
你很可能已经发现，什么时候有效率，什么时候没效率，跟情绪密切相关。按照我的体会，情绪平静的时候，往往更能够按部就班进入状态；情绪是平静带点喜悦乐观的时候，往往节奏会偏快速紧凑、带着一点跳跃性和灵活性去推进工作；情绪是平静带点轻微的悲伤或压力时，会更加慎重，重视标准，保持缜密的态度，减少出错。以上都是正常的波动范围。但超出这个范围后，情绪敏感的人往往很快缴械投降。大喜时心浮气躁，根本无法踏实下来工作；大悲、严重焦虑、压力山大或出现抑郁情绪时，则会失去力气，寸步难行。
我们发现：直接追求效率本身，往往让你患得患失，为自己效率是否足够高而斤斤计较，产生自我评判和焦虑，反而损害效率。
所以我们的建议是：不要直接追求效率本身，而是在原因上用力，想方设法让自己保持在平静而适度的情绪当中，就像是有序运行在轨道上一样。你的才能就在那里，谁也抢不走，只要在轨道上运行，该来的工作成果都会来的，不是吗？
2. 在以下这些事情上，你大可以花费足够的时间去做：
– 清洁身体
– 清扫和整理房间
– 清扫和整理办公室
– 睡眠
– 挑选适合你自己的用餐地点
– 挑选适合你自己的业余去处
说到这里，你可能已经恍然大悟，怪不得我平时花了那么多时间做这些！是的，你是个敏感的人，这其实是你自发的情绪调节手段。你听过一些简单粗暴的陈词滥调，说“这些小事上怎么也要花这么多时间”，说“这也太‘事儿’了吧”……是的，你就是个“事儿”的人，那又如何？正是这些让你如此多“事儿”的特点，也构成了你在其他方面的才能和优势。有些才能和优势你已经发现了，有些你暂时还没发现。那些陈词滥调不能说全错，但它们适合的是另外一群人，而不是你。
3. 减少用品数量，注重质量，定期“断舍离”，确保少而精。
“断舍离”这个理念，大多数人已经听过了。如果你没有听过的话，随便搜搜就能找到资料。如果连搜索都懒得搜，也可以把它理解成“清理掉无用的物品、信息、人际关系和事务”。
日本的山下英子老师写过好几本名为《断舍离》的书。在国内，我也认识好几位朋友，都是教人通过断舍离，从而跟自己更好地相处。按我的看法，情绪敏感的人很需要经常进行断舍离。
4. 在居住、学习和强关联社交方面，选择合适的环境。
在居住方面，如果你经济情况允许，住在比较大的房子里。不允许的话，也尽量选择较为宽敞的卧室来租住。如果情况更严重些，租住在一线城市，却租不起中心地带的宽敞卧室，那么还有一个办法，就是住处仍然选在市中心，但减少在家的时间。下班之后和周末期间，逃出家门，在环境幽雅、光线充足、宽敞、空气质量良好的咖啡馆里呆着。
明亮的咖啡馆，是个很适合看书学习、自我提升的环境。许多人列出了庞大而精密的备考计划，却从来没有推进，只因为他们下班以后就回家呆着，而家里，实在不是个适合学习的地方。为你的学习找个专门的地点吧。大学自习室是一个选择，但有些情绪敏感的人，会不喜欢老旧的桌子，还没有每次都要自己去擦掉灰尘。图书馆也是个选择，但很多图书馆晚上七八点就关门了，那时候你才刚刚加完班。咖啡馆就成为了一个不错的选择。
如果你需要跟朋友小聚，咖啡馆就是你的外包式客厅。很多在一线城市租房的朋友，如果选择了合租，往往并没有客厅，因为客厅被大家心照不宣地变成了储物间，堆满了箱子和杂物。但你还是需要跟朋友相聚的。社交有弱关联社交，像是你朋友圈里的点赞之交，也有强关联社交，像是那些节日互相不发问候，但关键时候能挺身而出支持你的朋友。他们有何不同？他们的不同就是，前者你跟他们在会议、聚会和KTV里见面，后者你跟他们在咖啡馆里见面。
在咖啡馆里当然有消费，但如果你点一杯热牛奶或巴黎水，也不过是20块钱，一个月有20来个工作日，假如你每天都去的话，消费额是400来块钱，加上周末也不超过600块。如果是租房子，这个差价在一线城市里，也不过能让你的卧室宽敞个三四平米，意义并不大。更重要的是，如果你一直赖在家里，就会发现，房间里的东西一不小心就会越来越多，你花费了很多钱，在淘宝上买买买了一堆你并不是真正需要的东西！更恐怖的是，家务活会指数级增长！你把东西摆过来放过去，怎么都不满意。就连点的外卖的包装，都成了让你头疼的原因。你还有什么理由，不赶紧逃出家门？如果你是租房住，把家里当个酒店反而比较好。
5. 重视心理和身体健康上的投资。
对于情绪敏感的人来说，每个月拿出收入的10%以上，用于心理咨询和健身运动，是非常值得的。例如月入1万5的人，每个月拿出1500来，是很有必要的。健身和运动不但能让人有强壮的体魄，也有助于你保持良好的情绪。这一点已经被越来越多的人体会到了。但心理咨询却还在遭受着普遍误解。很多人以为它是“病人”的专利。
其实好的心理咨询，不但能为精神病患带来康复效果，更能为普通人提供成长外挂。我们课程的基本看法之一，就是认为：受到当今时代的文化影响，大家心理健康状况普遍不佳。大部分人的自我管理水平上限，其实是被心理健康水平锁死的。要解锁这个上限，就要寻求专业帮助，主动成长。
对大多数人来说，如何选择好的咨询师，才是最大的困难。我们推荐你通过专业的心理咨询app和专业机构帮你把关，找到适合你的咨询师。
如果你觉得长期的心理咨询对你来说太贵，还有一种相对省钱的办法，那就是练习正念冥想。正念冥想同样是一种遭受误解的好东西。由于它有佛教的文化渊源，所以一些人以为它是宗教，甚至是迷信。其实，在麻省大学医学院的卡巴金教授、牛津正念中心的心理学家马克·威廉姆斯等先驱的努力下，早已经产生了多个科学化的正念冥想体系，像是正念减压（MBSR）、正念认知疗法（MBCT）和正念自我同情（MSC）等等。从文献来看，这些体系的效果也得到了广泛的支持。即使是早在8年前就出版了的《拖延心理学》这本书，就已经推荐了正念。
我自己也是在2017年花钱参加了正念减压MBSR国际标准八周课程的学习，并取得了课程结业证书，在这方面迈出了一小步。经过八个星期持续的练习，即使是像我这种注意力缺失（ADHD，又称多动症）自测量表得分高达13分、特别容易分心走神的人来说，也是从第六周开始，终于体会到了明显的好处，变得更加平静，也更能面对年底重重的压力、焦虑和大小变故。在注意力方面的改善，虽然不能跟药物相比，但也因为情绪变稳定，而更加容易进入需要专注的工作任务了。
如果你跟我们一样重视科学性，只想学习有实证支持的正念冥想，那么一种合适的入门选择，就是挑选正念减压MBSR合格师资的课程。这个体系近些年来进入中国，已经有了四五十位合格师资。像是我参加的MBSR八周课的老师 Jade Zhou，就是其中的一员。
6 使用经验开放性的优势，为你社交助力。
情绪敏感，高神经质，这样的人格特点，真的只有坏处没有好处吗？你可能一下子想不出来好处。其实有心理学家认为，在进化过程中，消极情绪让我们的祖先避开危险的地方，预防不利的局面。神经质偏高的人，比偏低的人更有警觉性，于是增加了在高风险环境当中的生存机会。或许，只是因为现代社会跟我们祖先的环境相比，已经安全得多，这才使得在很多人眼里，神经质显得像是一项既添乱又影响幸福感，过时了的技能。
不过，就我个人接触的案例来看，在情绪敏感、高神经质的同时，又缺乏创造力、同时又缺乏条理和自律性，执行力低下的人，是很少很少的，至少我还没有碰到过。一般来说，创造力与执行力这两者，你至少会有一个比较突出的。对于情绪敏感的人来说，创造力突出的案例似乎更多一些。
在大五人格当中，有一个维度，跟创造力、好奇心、广泛兴趣、艺术感受力、智力、抽象思考、反传统、学霸和高学历等特点密切相关，那就是“经验开放性”。不难理解，这个指数在高社会阶层的人群当中，比例会明显高于低社会阶层。毕竟，在人类历史上的很长一段时间里，读书、受教育、欣赏艺术、塑造文化审美、引领潮流转向的人，都是社会阶层比较高的人。而所谓的“品味”这回事，按照社会学家们的观点，其中很重要的一部分，就是人们有意无意地模仿较高阶层的言行举止方式，来达到对外界展示
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要想调节自己的情绪，其实最重要的一点就是，你要去观察自己的情绪，会被什么东西所带动，是人家的话语，女人最容易带动你的情绪，还是周围的环境，你要仔细的去观察，当你观察到情绪的时候，把你的注意力放在呼吸上，通过这种刻意的训练，你就能够慢慢的远离这种小情绪的干扰。让自己活得更轻松自在。
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自己容易有敏感，多虑的小情绪，是因为自己太敏感，可以做一些体育锻炼。
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努力强大自己的内心，不断提升完善自己，让自己变得更加优秀。
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多参加户外活动和体育锻炼，多和朋友一起聊天聚会，注意饮食习惯和作息规律，听轻松点音乐。
