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热心网友
. 优先保障情绪,让情绪带来效率,而不要直接追求效率。
你很可能已经发现,什么时候有效率,什么时候没效率,跟情绪密切相关。按照我的体会,情绪平静的时候,往往更能够按部就班进入状态;情绪是平静带点喜悦乐观的时候,往往节奏会偏快速紧凑、带着一点跳跃性和灵活性去推进工作;情绪是平静带点轻微的悲伤或压力时,会更加慎重,重视标准,保持缜密的态度,减少出错。以上都是正常的波动范围。但超出这个范围后,情绪敏感的人往往很快缴械投降。大喜时心浮气躁,根本无法踏实下来工作;大悲、严重焦虑、压力山大或出现抑郁情绪时,则会失去力气,寸步难行。
我们发现:直接追求效率本身,往往让你患得患失,为自己效率是否足够高而斤斤计较,产生自我评判和焦虑,反而损害效率。
所以我们的建议是:不要直接追求效率本身,而是在原因上用力,想方设法让自己保持在平静而适度的情绪当中,就像是有序运行在轨道上一样。你的才能就在那里,谁也抢不走,只要在轨道上运行,该来的工作成果都会来的,不是吗?
2. 在以下这些事情上,你大可以花费足够的时间去做:
– 清洁身体
– 清扫和整理房间
– 清扫和整理办公室
– 睡眠
– 挑选适合你自己的用餐地点
– 挑选适合你自己的业余去处
说到这里,你可能已经恍然大悟,怪不得我平时花了那么多时间做这些!是的,你是个敏感的人,这其实是你自发的情绪调节手段。你听过一些简单粗暴的陈词滥调,说“这些小事上怎么也要花这么多时间”,说“这也太‘事儿’了吧”……是的,你就是个“事儿”的人,那又如何?正是这些让你如此多“事儿”的特点,也构成了你在其他方面的才能和优势。有些才能和优势你已经发现了,有些你暂时还没发现。那些陈词滥调不能说全错,但它们适合的是另外一群人,而不是你。
3. 减少用品数量,注重质量,定期“断舍离”,确保少而精。
“断舍离”这个理念,大多数人已经听过了。如果你没有听过的话,随便搜搜就能找到资料。如果连搜索都懒得搜,也可以把它理解成“清理掉无用的物品、信息、人际关系和事务”。
日本的山下英子老师写过好几本名为《断舍离》的书。在国内,我也认识好几位朋友,都是教人通过断舍离,从而跟自己更好地相处。按我的看法,情绪敏感的人很需要经常进行断舍离。
4. 在居住、学习和强关联社交方面,选择合适的环境。
在居住方面,如果你经济情况允许,住在比较大的房子里。不允许的话,也尽量选择较为宽敞的卧室来租住。如果情况更严重些,租住在一线城市,却租不起中心地带的宽敞卧室,那么还有一个办法,就是住处仍然选在市中心,但减少在家的时间。下班之后和周末期间,逃出家门,在环境幽雅、光线充足、宽敞、空气质量良好的咖啡馆里呆着。
明亮的咖啡馆,是个很适合看书学习、自我提升的环境。许多人列出了庞大而精密的备考计划,却从来没有推进,只因为他们下班以后就回家呆着,而家里,实在不是个适合学习的地方。为你的学习找个专门的地点吧。大学自习室是一个选择,但有些情绪敏感的人,会不喜欢老旧的桌子,还没有每次都要自己去擦掉灰尘。图书馆也是个选择,但很多图书馆晚上七八点就关门了,那时候你才刚刚加完班。咖啡馆就成为了一个不错的选择。
如果你需要跟朋友小聚,咖啡馆就是你的外包式客厅。很多在一线城市租房的朋友,如果选择了合租,往往并没有客厅,因为客厅被大家心照不宣地变成了储物间,堆满了箱子和杂物。但你还是需要跟朋友相聚的。社交有弱关联社交,像是你朋友圈里的点赞之交,也有强关联社交,像是那些节日互相不发问候,但关键时候能挺身而出支持你的朋友。他们有何不同?他们的不同就是,前者你跟他们在会议、聚会和KTV里见面,后者你跟他们在咖啡馆里见面。
在咖啡馆里当然有消费,但如果你点一杯热牛奶或巴黎水,也不过是20块钱,一个月有20来个工作日,假如你每天都去的话,消费额是400来块钱,加上周末也不超过600块。如果是租房子,这个差价在一线城市里,也不过能让你的卧室宽敞个三四平米,意义并不大。更重要的是,如果你一直赖在家里,就会发现,房间里的东西一不小心就会越来越多,你花费了很多钱,在淘宝上买买买了一堆你并不是真正需要的东西!更恐怖的是,家务活会指数级增长!你把东西摆过来放过去,怎么都不满意。就连点的外卖的包装,都成了让你头疼的原因。你还有什么理由,不赶紧逃出家门?如果你是租房住,把家里当个酒店反而比较好。
5. 重视心理和身体健康上的投资。
对于情绪敏感的人来说,每个月拿出收入的10%以上,用于心理咨询和健身运动,是非常值得的。例如月入1万5的人,每个月拿出1500来,是很有必要的。健身和运动不但能让人有强壮的体魄,也有助于你保持良好的情绪。这一点已经被越来越多的人体会到了。但心理咨询却还在遭受着普遍误解。很多人以为它是“病人”的专利。
其实好的心理咨询,不但能为精神病患带来康复效果,更能为普通人提供成长外挂。我们课程的基本看法之一,就是认为:受到当今时代的文化影响,大家心理健康状况普遍不佳。大部分人的自我管理水平上限,其实是被心理健康水平锁死的。要解锁这个上限,就要寻求专业帮助,主动成长。
对大多数人来说,如何选择好的咨询师,才是最大的困难。我们推荐你通过专业的心理咨询app和专业机构帮你把关,找到适合你的咨询师。
如果你觉得长期的心理咨询对你来说太贵,还有一种相对省钱的办法,那就是练习正念冥想。正念冥想同样是一种遭受误解的好东西。由于它有佛教的文化渊源,所以一些人以为它是宗教,甚至是迷信。其实,在麻省大学医学院的卡巴金教授、牛津正念中心的心理学家马克·威廉姆斯等先驱的努力下,早已经产生了多个科学化的正念冥想体系,像是正念减压(MBSR)、正念认知疗法(MBCT)和正念自我同情(MSC)等等。从文献来看,这些体系的效果也得到了广泛的支持。即使是早在8年前就出版了的《拖延心理学》这本书,就已经推荐了正念。
我自己也是在2017年花钱参加了正念减压MBSR国际标准八周课程的学习,并取得了课程结业证书,在这方面迈出了一小步。经过八个星期持续的练习,即使是像我这种注意力缺失(ADHD,又称多动症)自测量表得分高达13分、特别容易分心走神的人来说,也是从第六周开始,终于体会到了明显的好处,变得更加平静,也更能面对年底重重的压力、焦虑和大小变故。在注意力方面的改善,虽然不能跟药物相比,但也因为情绪变稳定,而更加容易进入需要专注的工作任务了。
如果你跟我们一样重视科学性,只想学习有实证支持的正念冥想,那么一种合适的入门选择,就是挑选正念减压MBSR合格师资的课程。这个体系近些年来进入中国,已经有了四五十位合格师资。像是我参加的MBSR八周课的老师 Jade Zhou,就是其中的一员。
6 使用经验开放性的优势,为你社交助力。
情绪敏感,高神经质,这样的人格特点,真的只有坏处没有好处吗?你可能一下子想不出来好处。其实有心理学家认为,在进化过程中,消极情绪让我们的祖先避开危险的地方,预防不利的局面。神经质偏高的人,比偏低的人更有警觉性,于是增加了在高风险环境当中的生存机会。或许,只是因为现代社会跟我们祖先的环境相比,已经安全得多,这才使得在很多人眼里,神经质显得像是一项既添乱又影响幸福感,过时了的技能。
不过,就我个人接触的案例来看,在情绪敏感、高神经质的同时,又缺乏创造力、同时又缺乏条理和自律性,执行力低下的人,是很少很少的,至少我还没有碰到过。一般来说,创造力与执行力这两者,你至少会有一个比较突出的。对于情绪敏感的人来说,创造力突出的案例似乎更多一些。
在大五人格当中,有一个维度,跟创造力、好奇心、广泛兴趣、艺术感受力、智力、抽象思考、反传统、学霸和高学历等特点密切相关,那就是“经验开放性”。不难理解,这个指数在高社会阶层的人群当中,比例会明显高于低社会阶层。毕竟,在人类历史上的很长一段时间里,读书、受教育、欣赏艺术、塑造文化审美、引领潮流转向的人,都是社会阶层比较高的人。而所谓的“品味”这回事,按照社会学家们的观点,其中很重要的一部分,就是人们有意无意地模仿较高阶层的言行举止方式,来达到对外界展示
热心网友
要想调节自己的情绪,其实最重要的一点就是,你要去观察自己的情绪,会被什么东西所带动,是人家的话语,女人最容易带动你的情绪,还是周围的环境,你要仔细的去观察,当你观察到情绪的时候,把你的注意力放在呼吸上,通过这种刻意的训练,你就能够慢慢的远离这种小情绪的干扰。让自己活得更轻松自在。
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自己容易有敏感,多虑的小情绪,是因为自己太敏感,可以做一些体育锻炼。
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努力强大自己的内心,不断提升完善自己,让自己变得更加优秀。
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多参加户外活动和体育锻炼,多和朋友一起聊天聚会,注意饮食习惯和作息规律,听轻松点音乐。