我是一直做运动减肥的，现在月经来了能做腹部运动么

发布网友 发布时间：2022-04-19 23:58

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热心网友 时间：2023-09-08 14:49

美好的岁月，划过美丽的色彩。在每一个月的时候，女性都会来月经。但是在进行月经的期间，有的人会想着利用各种各样的方法来达到一定的减肥效果，因此就出现了减肥操。月经期间，有很多事情都是要比较注意，那么，经期能做减肥操吗？
月经期间进行减肥那就一定要看是做什么运动，如果盲目的情况下，会影响到经期。月经期间建议不要做减肥操，月经期间，可照常参加学习和工作，也可参加适当的体育锻炼。可做一些轻体力劳动及散步等适当活动，但要避免剧烈运动和重体力劳动，不要过劳过累，避免增加腹压和震动盆腔，以减少出血。因为仰卧起坐可能会导致盆腔充血导致月经量增多。
如果经期要运动，也要看时间，月经开始后第1～7天，可以适量地做相应的运动，此时黄体激素的分泌下降，代谢变缓，这个阶段建议运动时间应调整为每周3～5个小时，将目标放在“塑型”上，不必强求减重，慢步是最佳的运动方式，同时要多吃富含植物性蛋白食物，以提升代谢。
错过经期，进行减肥，以下是减肥操的锻炼方法：
1、首先身体平躺在地上，上半身缓慢抬起，两只手扶住右膝盖，呼气将左脚与地面保持45度伸直。
2、然后开始吐气，两只手扶住左膝盖，将右脚与地面保持45度伸直。
3、接着双手放在身后，膝盖耸起，收腹吸气将双脚往中心位置并拢。
4、开始吐气，将右边的臀部抬起，膝盖往右侧倾倒，将视线注视在左边臀部，保持呼吸将动作维持10秒。
5、最后换另外一边用同样的方法练习。
健康的进行减肥，一定要把握好最佳的时机，不然的话是达不到理想中的效果。减肥操运动也是一种新型的运动方法，一直以来都受到了很多人的欢迎，在室内也可以进行。进行减肥的过程中，搭配一些营养健康的食物，也能够起到很好的辅助作用。