哺乳期减肥食谱不减奶的有哪些
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发布时间：2022-04-20 04:51
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时间：2022-06-05 23:54
哺乳期减肥食谱推荐
1、鲫鱼豆腐汤
食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。
功效：不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。
2、奶香红豆
食材：适量红豆，酸奶，白糖。
功效：红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等。红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。
3、什锦乌龙粥
食材：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷叶10克，乌龙茶适量。
功效：不仅可以达到减肥的目的，还有健脾利湿的效果。
4、清蒸茄段
食材：茄子
功效：茄子的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p，维生素p可软化微细血管，防止小血管出血，对高血压患者有益。茄子中所含的维生素c和皂草甙，具有降低胆固醇的功效。此外，茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。茄子用清蒸，甜度不会流失，低油。
5、鲈鱼姜汤
食材：鲈鱼、姜
功效：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖。
扩展资料
哺乳期减肥的正确方法：
1、产后6周开始减肥
产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。
2、保持最基本的热量需求
哺乳期的妈妈理论上平均每天需要500到600卡的额外热量，才能给自己和宝宝提供足够的营养。如果想要减肥，那么就需要更多的热量以防营养不良。医生建立，母乳喂养的妈妈想要减肥每天至少摄入2000卡的热量，这样做才能保持饮食均衡，少于这个量，大多数哺乳妈妈健康就不能保证。
3、坚持母乳哺乳
母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
4、适量运动
适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。
5、确定循循渐进的减肥目标
不要想着一下子就能减掉全身的肉，这根本就是妄想。循循渐进的减肥才是健康而有效的。通常哺乳期的妈妈每个月应该减掉2斤左右。如果产妇太胖可以稍微增加一点，如果体重很轻或者正准备怀孕，就稍微少一点。
参考资料来源：人民网-产后如何减肥？多喂奶什锦乌龙粥瘦得快
参考资料来源：人民网-哺乳期健康减肥5个妙招 保持热量需求适量运动
参考资料来源：人民网-产后恢复要补充营养素 最适合产后减肥的几款食谱
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时间：2022-06-06 01:12
哺乳期减肥食谱不减奶？生了小孩肚子大怎么减？轻松减重3大妙招
哺乳期减肥食谱不减奶该怎么吃？产后很多新妈妈肚子大起来了，产后妈妈们都开始抱怨，生小孩本来就很辛苦，身材要走样，很是烦恼，生完宝宝后肚子就变得好大，大肚子、水桶腰、大象腿、瘪臀……甚至被朋友调侃：你怎么生完，还像是怀着一个？生了小孩肚子大怎么减？其实产后肚子大的主要原因就是体内孕产激愫水平不稳定导致的肥胖，易胖体质无法改变，导致腹部脂肪太多啦，让整个身形显得非常胖大，产后肚子大怎么办?哺乳期吃什么可以减肥？HICIBI可以帮你平稳孕产激愫水平，调节易瘦体质，胖的肚子瘦下去。
HICIBI孕产营养群组在加速激愫的过程中，加块了脂肪消耗速度，其作含有各种的生物酶还能够缩小肠胃容积，能有利减少人体对脂肪的吸收，增加脂肪排泄，同时改变内脏脂肪因子水平、稳定全身炎症反应，调节能源代谢，将生育性的体质转变为易瘦体质。这也是从根本上，及时恢复孕期体质。HICIBI孕产营养群组可有利降低肥胖型患者的体质量，改膳胰岛素抵抗及脂代谢异常，纠正性激愫紊乱，增加排卵率，对肥胖型患者的妊娠结局产生积级的影响。
怀孕那会儿，听到“辣妈”这个词，你是不是两眼放光、满怀期待？想着“等我卸了货，肯定分分钟瘦回从前！然后我就吃好吃的、穿好看衣服、追剧、烘焙、旅游、健身、美容……”
那时候天很蓝，风很轻，每天恨不得有一万种美好的想法！
但是……卸了货之后，“做辣妈”的梦想好像慢慢被每天上称后看到的数字浇灭了……
七大姑八大姨是这样讨论我的：
——“哎呦，你生完孩子还真是胖了不少呢！”
——“要我说，以前那么瘦不好看，现在这样多富态啊！”
——“对呀对呀，当妈就得有个妈妈样儿，别老成天琢磨着减肥了！”
——“可能多半都是水舯，别减肥呢昂，孩子的‘口粮’蕞重偠！”
难道生了孩子就必要像个中年妇女一样吗？！
难道喂奶的同时就不能减肥了吗？！
难道当了妈就没有追求美的权利了吗？！
（哺乳期减肥食谱不减奶？生了小孩肚子大怎么减）
生了小孩肚子大怎么减——哺乳期减肥食谱不减奶，哺乳期吃什么减重？
1、在哺乳阶段，为了减重可以不吃碳水化合物吗？
答案：为了，孩子一定要吃。
发胖解决方式：2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，碳水化合物是对你的大脑神经系统和红细胞来说它是主要的养料来源。
美国营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过HICIBI孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
2、在哺乳阶段，为了减重可以避免吃糖吗？
答案：为了，孩子一定要吃。
糖真的是无处不在，他有许多种葡萄糖（淀粉、蔬菜、水果等一切食物），果糖（水果），蔗糖（食物添加剂）等等，生活中我们可以称之为天燃糖和添加糖，当然一些水果的果糖中，虽然不是添加糖，但也可以引起发胖。所以真证让我们发胖的糖是碳水化合物中的糖（淀粉）、添加糖、部分水果的果糖。这些糖会绕过那些提醒你已经吃饱的激愫，让你在不知不觉中过度饱食。
2012年美国预防医学杂痣，发表了一项研究数据，从1820年——2000年这200年间，美国哺乳期女性，，摄糖量从5磅到150磅，飞速的增长，哺乳期后，女性长期肥胖指数，超过男性，并且和人体内的其他脂肪相比，腹部的赘肉和过量是多发问题，2006年，经历6年的临床实验，发现哺乳期女性，每日摄入的添加糖，虽然这些糖会绕过保护我们身体里的激愫，但是在进入身体时，会被HICIBI孕产期平衡营养群组，释放的糖分阻断酶来阻断。
3、在哺乳阶段，为了减重可以不吃、不喝油大、油脂多的食物吗？
答案：为了，孩子一定要吃。
关于脂肪你必要记住关键的两点，1, 你必要选对所摄入的脂肪种类，2你必要了解你吃下了多少脂肪，在脂肪摄入量这个问题上，对于哺乳期的妈妈，来说，获取脂肪中的营养，和阻断，脂肪的肥胖风险，到双倌齐下，这才是王道，，相比较碳水化合物，脂肪的能源更为密集，一点点脂肪就能大显身手，所以哺乳期如果拥有太多，那就过犹不及了。
通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，在哺乳期女性每日通鞭顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能源和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。
产后的减肥和一般的减肥还不一样，不能用节食和大量运动的方式让自己迅速瘦下来，这种方式年轻人也许还能承受，但这对宝妈们的身体造成的影响会更大一些。而只要我们减肥不心急，每天要改变的其实并不多。
我们产后的肥胖分为两种，孕期带来的和产后自己补充的，这两种都会因为我们的激愫水平上升而造成脂肪囤积，要靠自己的这种各种各样的方法，去抵抗这种大自然给予的这种堆积脂肪，是做不到的。
产后的激愫是因为我们人体在孕产期堆积脂肪是一个生理的一个需求，所以呢，要对扛大自然的这种给于的这种生理需求的肥胖，需要借助科技手段，很轻松的面对这些事情，要不然很难瘦下来。
产后是宝妈身体功能陆续恢复的阶段，身体还是比较虚弱的，需要的是“补”而不是“减”。当然，宝妈们产后需要的这个“补”，并不是大鱼大肉天天煲汤，正确的“补”是和科学的方调节产后激愫的HICIBI孕产营养群组并不冲突。（哺乳期减肥食谱不减奶？生了小孩肚子大怎么减）
其实，妈妈们的产奶量，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着，产后你可以适当地节食（不要吃太多）。但是妈妈们的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些饮食受到限值的妈妈，如素食主义者，有可能缺乏一些营养素，如维生素B12，铁，锌和钙等。这样对产奶来说并不合适，而补充HICIBI孕产营养群组的话，则可以补充缺乏的营养素，还能提升体内脂肪的燃烧。这意味着，不管你是否会搭配食物，是否是素食主义都，产后都不需要节食减肥，也不需要担心奶量。
CLRWHO明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成：
CLR WHO（全称Cell lipi reuction细胞减脂）
1、快速减脂作用：
快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用
成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…
2、阻断每日热量：
针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。
成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…
3、转换易瘦体质：
多项科研成果和发明指向了HICIBI孕产营养群组，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。
成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…
生了小孩肚子大怎么减——哺乳期吃什么减肥蕞快？
产后女性一边想要减肥，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物，起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。
欧洲产后减肥师建议配合哺乳期减肥HICIBI孕产营养群组：HICIBI分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、母乳所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），蕞后一部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松驰的腹部。
1. 不要服用减肥药和减肥茶
这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏懈毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。
2. 不要剧烈运动
产后剧烈的运动很可能会干扰予宫的恢复，还会导致予宫下垂和肌肉韧带松驰。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。
3. 不要疯狂节食
疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新宝妈们要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能受到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。
在哺乳期是不适合减肥和减肥的，由于生产我们女性身体里的一些基素水平会上升，上升的基素，是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是HICIBI孕产期平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致乳汁分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在哺乳期期间，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。（哺乳期减肥食谱不减奶？生了小孩肚子大怎么减）
这位美国妈妈，是传业的长跑运动员。刚刚怀老大的时候，她的身材相当漂亮，生完以后，恢复得也还好。
在老大才2、3个月大的时候，怀上了老二。怀孕期间她也有坚持锻炼，但腹肌被隆起的肚子顶起来。生完二胎以后，肚子就变成了图中那样。
肚皮很松垮，布满了妊辰纹的褶皱，看起来像是老人的皮肤。肚皮下面似乎有个洞，几个手指头都可以伸进去……
晋升宝妈之后，除带来的快乐，剩下的就是产后肚子越来越大越来越松垮带来的糟心！因为忙着照顾娃子，体态已经严重“走形”，肚子也是越来越大，与结婚之前的自己真是天壤之别。看到漂亮的衣服喜欢得不得了，结果腿能伸进去，肚子那卡了，即使强行吸着肚子扣上扣子，结果嘞的喘不过气来，这种感觉真是很难受。想秀好的身材，然而总是满肚子松垮的赘肉，肥肉乱窜。
生了小孩肚子大怎么减——产后减肥后，皮肤松垮如何应对？
HICIBI孕产期营养群组I释放的弹性纤维：很多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性单笔的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失，正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。当女性怀孕超过3个月时，子宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。
胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松垮，还有妊辰纹情况。（哺乳期减肥食谱不减奶？生了小孩肚子大怎么减）
胶原三肽，它是HICIBI孕产营养群组中的重要组成部分之一,胶原三肽是利用先进的生物工程技术由猪皮、鱼皮为原料制备的胶原蛋白的蕞小结构单位，是一种含有甘氨酸、脯氨酸（或羟脯氨酸）外加一个其他氨基酸的三肽。简单的说，胶原三肽其实就是利用先进的生物工程技术截取大的胶原蛋白分子中的对皮肤有用的小分子结构。其结构可以简单的表示为Gly-x-y。其平均分子量为280道尔顿，由于胶原三肽的分子量很小，因而能够被人体充分吸收，与此同时，胶原三肽还能够级宥效的渗入角质层，镇皮层和头发根部细胞内。
胶原三肽的分子量级小，目前全球蕞小的CTP胶原三肽，CTP胶原三肽的分子量仅280道尔顿，是目前全球分子量蕞小的，与皮肤胶原蛋白相同的基本结构，无需分化，能够被皮肤直接吸收，吸收率高达99，是普通胶原蛋白的36倍。胶原三肽在被人体吸收后提供机体合成所必要的氨基酸，重新组城人体所需的胶原蛋白，补充人体减肥后胶原蛋白的不足，还可以促使其它功能成份进入人体细胞孜善细胞的营养状况和微环境，修补受损细胞，从而令减肥后肌肤重新焕发青春。
哺乳期减肥食谱不减奶怎么吃？生了小孩肚子大怎么减？吃对了才能减重不减奶，不再害怕产后身材变形，肚子越来越大，自己的营养和宝宝的营养都能跟上，轻轻松松瘦下来不再是难事。
七七
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时间：2022-06-06 02:47
哺乳期减肥食谱不减奶的有哪些
过来人的哺乳期减 肥方法分享
1、把握时间
产后6个月内恢复身材，是公认的减少体重黄金期，因为人的脂肪和肌肉都是有记忆的，在产后半年的时间内，
宝妈在孕期形成的脂肪还没有很顽固，一般来说都是一些虚的，而这种肉是可以通过正常饮食补充ΗICIBI进行热量阻断，就可以减掉的。
对于这点某国外知名统计报告指出，产后半年是宝妈们修 复身材的好时机，因为这段时间新妈妈体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。
这段时间塑 身，身体修 复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内 分 泌及新 陈代 谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减少重量方法，不但不会影响喂养，还会让奶水更通畅。
所以宝妈要注意把握好时间哟！
2、调节体质
我们常听说吃不胖体质，其实在产后是可以帮助调节的，对于产后调节体质，李湘真的给我们树立了一种很好的反面教材，
在孕前因为工作原因，她要在屏幕前保持自己的身材，可能对饮食很苛刻，但是孕期就开始放任自己，身体在继续热量的时候，
突然有一段时间饮食变得多样化了，就会尽量吸收，因为它不知道什么时候可能又要处于挨饿状态了，而产后的没有注意调节激愫和改变自已已经在孕期形成易胖体质，产后减少肉肉就会陷入困难，这也是她为何宝宝那么大了，但是身材依旧没有恢复的原因。
所以一些宝妈要是想改变自己的体质，为日后减少体重打基础，那么在月子期间就要保持正常饮食，正常运动，提高身体中ΗICIBI的孕产营养含量，在身体恢复的同时，
调动脂肪细胞参与人体循环，促使我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，针对性的进行热量阻断+预防反 弹+形成易瘦体质，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成易瘦体质管理。
3、喂奶期间减少重量每天需要摄入的食物热量
我们都知道在日常减肉肉中想要控制自己的体重，就要做到少吃多动，但是对于喂奶期间这个好像很难实现，那么喂奶期间想要减少体重道一天的热量摄取是多少哪？
一般来说，妈妈在喂奶期间需要的热量会更多，这样才能满足奶水的分泌，这是老一辈灌输我们的思想，
但是就现在的生活条件而言，妈妈是不缺少喂奶期间的热量的，所以即使在喂奶期间，每天吃2200-2700卡路里的食物。那么饮食安排到底怎么做才能减脂不减奶哪？
4、喂奶期食谱
很多人不知道2200-2700大卡的热量大概是多少，下面我简单列举一下我们日常饮食中食物的热量
炒面的热量在860大卡左右，而我们在不不如不可能只是炒面，我们还要有鸡汤、蔬菜、水果、肉类等等，所以你会发现2700大卡根本吃不到什么东西。
难道在喂奶期间为了减少体重就只能局限于这些热量吗？
非也
下面是对饮食推荐以供参考
*早餐：粗米半碗、炒三文鱼100克、炒豆腐大白菜、3片、半碗蔬菜、一根香蕉
*午餐: 馒头0.5~1个+鸡胸肉炒芹菜1份+蒸红薯半个+1/4个苹果+豆腐鲫鱼汤+ΗICIBI一杯+水果一份+1份什锦蔬菜+1份彩椒炒猪肝
*晚餐：鸡蛋1个、200克水煮蔬菜、1杯牛奶
*附加餐：上午10:30左右或下午15:30左右，还可以吃酸奶、水果、煮芹菜、蛋羹等零食。
新妈妈可以先试试这种饮食，如果发现奶水没有变，可以继续实施。如果你发现少了，有可能这种方法不适合你，那么你应该增加蛋白质的摄入量。
哺乳期适度减 肥
喂奶期间减少体重不要操之过急。你要知道这些脂肪是你花了整整10个月的时间才涨上去的。别指望很快就能摆脱它。要慢慢来，不要着急，也不要做剧烈运动。否则，会影响牛奶的产量和质量。
总之，这段时间的减少重量应该根据自己的情况，不要过度节食，也不要过度运动，身体素质要符合减肉肉前的要求。
和怀孕期间一样，奶水喂养的母亲在饮食上仍然遵循适度、平衡和多样化的原则。在选择食物搭配时，应考虑足够的营养，但热量和脂肪不要太高。
对于不能很好控制饮食的母亲，在孕期和分娩期补充ΗICIBI孕产营养组，这样可以将碳水化合物被酶分 解为葡萄糖和营养素，
脂肪可以分 解为甘 油和脂肪酸，然后这些分子通过血流被输送到细胞中，在那里它们可以被立即吸收和利用，也可以被推进。
在代谢阶段，它与氧气发生反应，释放储存的能 量。完成在断奶后就可以恢复产前身材的愿望！
像一些海鲜，比如三文鱼，其中含有大量的DHA，有利于儿童大脑和神经系统的发育。
蛋白质也是你身体恢复和孩子生长发育所需的，所以你的饮食中应该包括瘦肉、鸡蛋和家禽，以及富含植物蛋白的豆类。
当然，别忘了多喝牛奶，因为在喂奶时，体内的钙会通过果汁传递给宝宝，你需要及时补充钙。
另外，如果在减少融入欧的过程中有任何不适，除了停止外，还要慢慢调整计划。结尾，希望所有的妈妈都能尽快恢复苗条的身材，同时宝宝也能健康快乐地成长。乐呵
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时间：2022-06-06 04:38
一、产后哺乳期如何减肥
第一，减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
第二，减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
第三，减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
第四，日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
第五，适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。
掌握以上五个技巧，即使是哺乳期的妈妈们，也能拥有傲人的身材!
相关文章>>·注意：哺乳期切勿乱减肥！·春天新妈妈减肥小心踏入七大减肥误区
二、哺乳期如何快速减肥
如果你生过宝宝后发现自己的体重并没有下降，或者下降不多，也许很想尽快减肥。同时，你可能也会担心哺乳期减肥会不会导致奶水不足?因为母乳是宝宝最好的食物，此时你需要充足的营养来保证顺利实现母乳喂养。如何才能两全呢?希望下面我们为你总结的六大原则，能够帮助你在顺利减肥的同时，把母乳喂养进行到底。
哺乳期减肥第1原则：在宝宝生后6周再开始减肥计划
在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。
在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5～1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。
哺乳期减肥第2原则：控制能量平衡，养成正确的饮食习惯
你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。
无论你是否打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量，尤其是你多半还要夜里起来喂2～3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。
午餐一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃适量”就难以做到了。
晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。但是因为晚上运动减少，如果早中餐没有吃好，导致晚餐吃得过多，就会造成能量过多储存转化成脂肪，不利于你的减肥大计了。
哺乳期减肥第3原则：适量的运动很重要
适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。你还可以参考我们的产后运动视频。
哺乳期减肥第4原则：不吃甜食
糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。
哺乳期减肥第5原则：进食速度要慢
你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。
哺乳期减肥第6原则：保证食物的多样性
注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉)，同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2～3次的粗粮，以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。
总之，哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法，可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重。
三、哺乳期减肥的6个误区
生完宝宝后，面对臃肿不堪的身材，相信很多哺乳期的新妈妈急于减肥，恢复身材。可是减肥本来就是细水长流之事，“求瘦心切”可能导致哺乳期的妈妈踏进下面的减肥误区。
哺乳期妈妈减肥误区一：生完孩子就节食
事实上：产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。 产后的运动
贴心建议：哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。
哺乳期妈妈减肥误区二：产后服用减肥药、减肥茶
事实上：减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。
贴心建议：哺乳期不建议服用药物减肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。饮食上逐步告别月子餐等，饮食恢复正常。
哺乳期妈妈减肥误区三：产后立即做运动
事实上：产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
贴心建议：如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛来恢复身材。剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步，以调节身体的新陈代谢，促进脂肪分解，消耗多余能量。产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
哺乳期妈妈减肥误区四：贫血还要坚持减肥
事实上：生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。
贴心建议：新妈妈们产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
哺乳期妈妈减肥误区五：减肥急于求成
事实上：产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。
贴心建议：哺乳期减肥不可以像孕前那样毫无顾忌，减肥的进度要根据自己的体质合理安排，切不可急于求成，反倒过犹不及!
哺乳期妈妈减肥误区六：母乳喂养定能减肥
事实上：提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更 多地堆积。
贴心建议：单纯的母乳喂养并没有减肥的功效，要配合调整饮食和适当运动才有效果。
哺乳期的新妈妈要摆正心态了，以放松平和的心态去面对产后身材的变化，对哺乳期减肥留心上心但不要烦心焦心，改变错误的行为，选择正确的方法。积极应对你的减肥计划吧!
四、哺乳期减肥的食谱选择
哺乳妇1800卡健康减肥食谱
早餐：紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料)，清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)
早餐水果：苹果拳头大小的一个
午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤，(紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗)，清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油)，麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克)
午餐水果：莲雾2个
晚餐：糙米饭1碗，炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，约8克)，鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)
晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯
哺乳期减肥食谱相信很多朋友都知道了，因为产后减肥食谱关系到很多朋友的健康和形象，因此想了解产后减肥的朋友可以咨询在线的专家，专家会给你满意的答复，所以说了解哺乳期减肥食谱很关键。
