肥胖指数BMI告诉你该怎样减肥

发布网友 发布时间：2022-04-20 01:37

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热心网友 时间：2022-05-23 15:33

BMI有一个计算法则，假如这个指数超过三十，那就证明你已经达到肥胖的程度了。那体重许多人都觉得自己需要减肥，但其实需不需要不是靠肉眼去认定的，而是可以通过BMI指数去衡量的。BMI有一个计算法则，假如这个指数超过三十，那就证明你已经达到肥胖的程度了。那体重超标的人又该怎样减肥呢？

BMI指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI是一个可靠的指标。

BMI体重指数计算法

世界卫生组织（WHO）公布的BMI算法公式为：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

通过上面这些数据我们可以得出，当一个人的BMI指数超过30的时候，就要通过减少卡路里的方式进行减肥了。

1，首先要改变自己的饮食习惯。

三餐规律，不暴饮暴食，按时就餐，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。

2，减少高热量高脂肪食物摄入量。

那些经常大鱼大肉的人，身上的脂肪绝对不少。多余平时高热量高脂肪摄入量多有很大关系，建议减少这些食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。如蔬菜，粗粮等食物。

3，保持适量运动。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能提高心肺功能。因为大部分的脂肪排泄都是需要呼吸来完成的，所以，减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。如慢跑，快走，骑行，卷腹，上下蹲等运动。

热心网友 时间：2022-05-23 15:34

BMI告诉我们要想瘦，你得少吃多餐，每一顿不要吃的太饱，均匀一点，热量的分布应该主要以早餐和中餐为主，晚餐尽量要少吃。
要想瘦，你得严格控制脂肪，但也需补充优质蛋白质，对于肥胖的人群，一定要严格*动物性脂肪，油炸食品，甜食的摄入，但也需要补充优质蛋白质，比如豆制品，蛋类，牛奶，这样才能既*脂肪的摄入，又保证了营养的均衡。