食品上的营养成分表怎么算健康?

发布网友 发布时间:2022-04-21 22:32

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热心网友 时间:2023-05-03 18:19

首先要确定我们要补的是什么营养成分,然后计算这个营养成分的INQ(营养质量指数),一般来讲INQ>1为合格。这里是有个公式的INQ=营养密度/能量密度。下面有个例子可以说明供你了解。
某燕麦核桃粉,每100g营养成分表
项目每100克(g)NRV%
能量1375 千焦(kJ) 16%
蛋白质7.0克(g)9%
脂肪10.0克(g)17%
亚油酸3.5克(g)-
胆固醇15毫克(mg)5%
碳水化合物70.0克(g)23%
糖0.5克(g)-
膳食纤维2.5克(g)10%
钠250毫克(mg)13%
钙200毫克(mg)25%

计算并评价该核桃粉中钙的营养质量指数(假设食用对象为55岁,轻体力劳动女性)(1kcal = 4.184kJ)
⑴计算营养质量指数
查标签营养成分表:每100g核桃粉能量1375 kJ、钙200毫克。
查RNIS表:该女性推荐能量1900×4.184=7950 kJ,钙适宜摄入量800 mg
钙的INQ=营养素密度/热能密度
=(200÷800)/(1375÷7950)=0.25/0.173=1.45>1
⑵ 评价:该核桃粉钙的营养质量指数=1.45>1,营养价值合格(较高)。追问这么复杂啊?

热心网友 时间:2023-05-03 18:19

看表里后面的百分比,那个代表1天正常人需求量,百分之多少就是100克后吃了1天需要的多少百分比。超量或不足都不好 ,自己搭配吧。

热心网友 时间:2023-05-03 18:20

1.如何计算一天所需要的能量

  一天所需的能量:

  正常*的标准体重?20千卡(运动量少、偏肥胖者)~正常*的标准体重?40千卡(运动量大、偏瘦者)

  正常*的标准体重=身高-105

  2、*一天所需的营养物质

  蛋白质:60g~70g   脂肪:75g    碳水化合物:400g   维生素A:800mg

  维生素B1:1.4mg   维生素B2:1.4mg 维生素C:100mg   维生素E:14mg

  钙:800mg~1200mg  铁:10mg    镁:300mg~350mg   锌:15mg

  碘:100ug~140ug   硒:50ug

热心网友 时间:2023-05-03 18:20

其实一般只要上架的货品都符合健康标准,从包装上标的营养成分表也看不出太多有用的东西。但是要特别注意添加剂,和里面的氢化植物油,反式脂肪酸一般只要含有这些成分的食物最好不要多吃。

热心网友 时间:2023-05-03 18:21

要看具体是什么东西,不同的东西所含的营养成分不同,要求的数值也不同啊追问唉,那我也不明白啊,买各类东西怎么看啊

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