跑步的时候，怎样才算是不伤膝盖的正确跑步方法？
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健康的跑步可以强壮骨骼和身体，但是不正确的跑步会伤害身体! 所以一些跑步原则必须遵循，特别是对于初学者！做到一下几点，膝盖不会收到损伤。
1、听从你的身体。这也许是最古老最笨重的避免伤害的建议，但它仍然是最好的建议: 不要试图展示你自己的毅力和忍受跑步的痛苦。如果你能做到，你可以把他们扼杀在摇篮里，大多数跑步受伤不会突然发生，也不会突然袭击你。它们会发出疼痛的信号，酸痛，持续性疼痛，但这取决于你是否采取行动。但是在这个时候，许多跑步者经常感到困惑，想要坚持下去。但是最后你却受了重伤！
2、逐渐的增加跑量，每个跑步者都有一个受伤阈值，这个阈值可能是每周16公里，或者160公里，只要超过这个阈值，你就会受伤，如果你刚刚开始跑步，建议你每周的训练总里程不超过10公里。身体需要时间来适应训练中的变化以及跑步的数量和强度。肌肉和关节需要恢复时间来满足训练需求。太急躁，你的身体会有大问题。
3、平衡自己的身体，为了平衡你的膝盖受伤的身体，做力量训练，相关的跑步医学表明，“加强髋部肌肉是一个有效的手段，康复和预防膝盖受伤，没有疼痛？“如果臀肌、外展肌、内收肌和臀肌得到加强，那么你的腿对光脚的稳定性就得到了提高。这不需要非常发达的肌肉，只需要足够的上身、臀部和下身的力量练习，使骨盆和下肢关节在运动中处于适当的位置。因为这个练习可以锻炼臀中肌。
4、减少步伐，增加步幅。步幅过大是一个常见的错误，可能会导致效率下降，增加受伤的机会。如果你放慢脚步，你不迈一步，落地会更柔和。更小的步幅通常会降低冲击力，从而减少伤害。节奏是你的腿在跑步过程中转换支撑点的频率，这是好的跑步技巧的本质。当我们交换支撑点时，我们开始自由落体，重力的影响就越小，跑起来就更快。
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慢跑时往往会造成膝盖受伤，我们慢跑的运动强度比较大，另外一个原因就是姿势不恰当造成，所以要注意用标准，恰当，极致姿态开展跑步运动。核心收紧，慢跑声响不厚重，步幅不宜过大，落地式点挨进人体重心点。
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应该选择适合自己的跑步方式，也应该找到适合自己的跑步技巧，不要去选择剧烈运动，要注意自己跑步的时间以及跑步的动作。
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跑步是非常好的一个有氧运动。跑步过程当中想要保护膝盖就应该注意自己的姿势，而且在跑步之前要提前做好热身。
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首先膝盖要弯曲45度。跑步的时候速度不要太快。两只手的摆动频率要相同。最好带上护膝。
